Когда дело доходит до получения результатов от ваших тренировок, основными движущими факторами являются последовательность, тщательное планирование и восстановление. Тем не менее, добавки могут дать вам преимущество в достижении ваших целей. Нужен ли вам заряд бодрости, удобный источник белка для восполнения пробелов в питании или помощь в восстановлении, чтобы подготовиться к следующей тренировке, преимущества добавок спортивного питания могут работать на вас. Если вы хотите купить спортивное питание в интернет-магазине, то переходите по ссылке.
Полезны ли вам спортивные добавки?
Добавки для тренировок, несомненно, могут способствовать здоровому питанию и фитнес-плану, но не все добавки одинаковы. Проверьте гарантии качества и желаемые ингредиенты перед покупкой. Правильные добавки могут дополнить ваш режим здоровья и хорошего самочувствия следующими способами:
1. Они могут дать энергию
Чувство энергии для тренировки лучше всего достигается за счет нормального ночного сна, но жизнь часто мешает, и иногда нам нужно немного больше бодрости духа в нашем шаге. Хорошей практикой является не слишком полагаться на стимуляторы, такие как кофеин, но использовать стимулирующие ингредиенты пару раз в неделю нормально, особенно если ваши привычки сна и восстановления находятся на должном уровне.
Ищите добавки с такими ингредиентами, как:
- Кофеин — мощный стимулятор, повышающий силу и выносливость.
- Йерба мате — натуральный источник кофеина, обладающий противовоспалительными свойствами.
- Гуарана — натуральный источник кофеина
- Бета-аланин — улучшает физическую активность средней и высокой интенсивности; помогает вам выжать несколько дополнительных повторений
- Витамины группы В — важны для поддержания энергии и предотвращения усталости.
- Углеводы — предпочтительный источник топлива для организма, важный для подпитки ваших тренировок.
- Свекла — свекла богата нитратами, которые улучшают кровоток, расширяя кровеносные сосуды; повышает аэробную производительность, способствует сокращению и расслаблению мышц.
2. Они могут помочь пополнить электролиты
Электролиты теряются с потом при длительной деятельности, особенно в жаркую и влажную погоду. Это минералы, включая кальций, натрий и калий, которые необходимы для различных функций организма.
Правильный баланс электролитов имеет решающее значение, поэтому воды, в которой не хватает этих минералов, недостаточно, если вы тренируетесь более часа или в жаркую и влажную погоду. Дефицит электролитов может вызвать головные боли, усталость, судороги, тошноту и проблемы с кровяным давлением.
Популярные спортивные напитки — не лучший вариант, когда речь идет о восполнении электролитов. С высоким содержанием сахара и низким содержанием электролитов, которые вам нужны, они не нужны большинству людей. Лучше всего выбрать качественную спортивную пищевую добавку с электролитом.
3. Они могут дать вам заряд белка
Активным людям может потребоваться больше белка, чем обычному человеку, примерно от 1,2 до 2,0 граммов на килограмм массы тела. Белок необходим для оптимального восстановления, роста и поддержания мышечной массы, особенно если вы снижаете количество потребляемых калорий.
Некоторым людям трудно получить достаточное количество белка с пищей, особенно если вы питаетесь растительной пищей. Растительный белок хуже усваивается, чем животные источники, и редко содержит все необходимые аминокислоты в одном источнике. Таким образом, спортсмены на растительной основе могут захотеть добавить веганский протеиновый порошок, чтобы удовлетворить свои повышенные потребности.
Всеядные могут воспользоваться преимуществами спортивного питания, добавляя сывороточный протеин, который хорошо усваивается, может увеличить мышечную массу, предотвратить потерю мышечной массы во время похудения и предотвратить набор жира.
4. Они могут улучшить результаты
Однако есть много необоснованных претензий и пустых обещаний. Важно знать, что искать. Двумя наиболее изученными и эффективными добавками для улучшения результатов являются креатин и протеиновый порошок.
Как уже говорилось, протеиновый порошок помогает наращивать и сохранять мышечную массу во время похудения. Соблюдение диеты и связанная с этим потеря веса могут вызвать снижение мышечной массы на 20-30%. Потеря мышечной массы может замедлить метаболизм и сделать вас менее подтянутой, чем вы надеетесь. Чтобы предотвратить это, идеально подходит добавка протеинового порошка.
Креатин может помочь повысить вашу способность наращивать мышечную массу в сочетании с регулярной силовой тренировкой. Ищите моногидрат креатина, который является доступным и наиболее эффективным.
5. Они могут помочь в выздоровлении
Возможно, самым игнорируемым, но жизненно важным аспектом тренировок является правильное восстановление после тренировки. Если ваши тренировки похожи на замешивание теста, то процесс восстановления — это выпечка хлеба — именно тогда раскрываются настоящие результаты.
Для достижения наилучших результатов отдыхайте и сосредоточьтесь на качественном питании. Использование преимуществ спортивного питания для ускорения процесса восстановления может обеспечить преимущество, покрывая ваши основы, когда дело доходит до оптимального питания. Некоторые добавки, которые, как было показано, помогают в процессе восстановления, включают:
- Аминокислоты — хотя вы можете получать их из белка, если вы придерживаетесь кето-диеты или хотите получать аминокислоты в бескалорийной форме, аминокислотные добавки для вас.
- ZMA — популярная комбинация цинка, магния и витамина B6, которых часто не хватает спортсменам.
- Жирные кислоты омега-3 — могут помочь уменьшить воспалительный эффект, вызванный интенсивными тренировками.